2024年世界精神卫生日——“共建共治共享同心健心安心”

  你知道吗？为了让人们正确应对生活上的压力，塑造健康卫生的心灵，世界精神病学协会（WPA）于1992年起，将每年的10月10日定为“世界精神卫生日”。2024年10月10日是第33个世界精神卫生日（World Mental Health Day），今年的主题是“共建共治共享，同心健心安心”。

  世界精神卫生日是由世界精神病学协会在1992年发起的，时间是每年的10月10日。世界卫生组织认为，精神卫生是指一种健康状态，在这种状态中，任何一个人都能够认识到自身潜力，能适应正常的生活上的压力，能够有成效地工作，并能够为其居住的社区做出贡献。

  这里带来美国心理学家马斯洛和米特尔曼曾提出的十条标准，曾被公认为是心理健康“最经典的标准”：

  美国治疗专家罗伊博士指出：当处于压力状态时,要放慢呼吸，同时尽量往后卷舌。这一方法能在数秒钟内平衡情绪。小建议：情绪波动时，深呼吸并耐住性子等6秒钟，等情绪平稳，能够冷静思考时，再去做决定。

  研究之后发现，同样经历焦虑和抑郁，能主动发现积极一面的学生，比只会哭着发泄的人能更快走出来。小建议：每天早上出门前,不妨对着镜子笑一笑,告诉自己今天很快乐。

  调亮环境光线有助于保持好情绪。研究发现，季节性情绪失调主要由于光照不足引起。小建议：让自己身处光亮的环境中,能有效对抗不良情绪的干扰。

  听音乐能够在一定程度上促进心理健康，让人放松，同时还能够最终靠释放个体被压抑的情绪,来达到有效维护心理健康的目的。小建议：选择比较适合自己的音乐风格，定期聆听音乐。当感到压力或紧张时，深呼吸、闭上眼睛，试着用音乐来放松自己，以减轻紧张情绪。

  运动能帮身体分泌快乐多巴胺，是缓解消极情绪最有效的方法之一。研究称，跑步、骑车、游泳等有氧运动是最佳选择。小建议：请选择对自己最合适的有氧运动，制定锻炼计划，控制锻炼强度，也可以寻找能一起锻炼的小伙伴，坚持每周规律锻炼5次左右，每次20分钟。

  消极情绪就像房间里的灰尘时常会有，但只要细心打扫，再多的灰尘也会一扫而光，让我们科学应对，一起拥抱精神健康。